Det er bevist, at der er flere ting, du kan gøre for at forbedre din mentale sundhed og velvære. At prøve disse ting kan hjælpe dig med at føle dig mere positiv og i stand til at få mest muligt ud af livet.
-
Skab forbindelse til andre mennesker
Gode bekendtskaber er vigtige for din mentale velvære. De kan:
• hjælpe dig med at opbygge en følelse af tilhørighed og selvværd
• give dig mulighed for at dele positive oplevelser
• yde følelsesmæssig støtte og give dig mulighed for at støtte andre
-
Vær fysisk aktiv
At være aktiv er ikke kun godt for dit fysiske helbred og form. Det er også bevist, at det kan forbedre din mentale velvære ved at:
• øge din selvtillid
• hjælpe dig med at sætte mål eller udfordringer og nå dem
• forårsage kemiske ændringer i din hjerne, som kan hjælpe med at ændre dit humør, på en positiv måde
• Finde gratis aktiviteter, der hjælper dig med at komme i form
• Hvis du har et handicap eller er i en længerevarende tilstand, som påvirker dit helbred, kan du finde ud af, hvordan du bliver aktiv med et handicap
• Begynd at løbe med vores sofa til 5k podcasts
• Find ud af, hvordan man begynder at svømme, cykle eller danse
• Find ud af, hvordan man kommer i gang med at træne
• føle, at du ikke skal tilbringe flere timer i et motionscenter. Det er bedst at finde aktiviteter, du nyder, og gøre dem til en del af dit liv
-
Lære nye færdigheder
Forskning viser, at det at lære nye evner også kan forbedre din mentale velvære ved at:
• øge selvtillid og selvværd
• hjælpe dig med at opbygge en følelse af mening
• hjælpe dig med at komme i kontakt med andre
Selv hvis du føler, at du ikke har tid nok, eller du muligvis ikke har brug for at lære nye ting, er der mange forskellige måder at bringe læring ind i dit liv på.
-
Giv til andre
Forskning tyder på, at handlinger med at give og venlighed kan hjælpe med at forbedre din mentale velvære ved at:
• skabe positive følelser og en følelse af belønning
• giver dig en følelse af mål og selvværd
• hjælper dig med at komme i kontakt med andre mennesker
Det kan være små, venlige handlinger overfor andre mennesker eller større som frivilligt arbejde i dit lokalsamfund.
Nogle eksempler på de ting, du kan prøve, inkluderer:
• at takke nogen for noget, de har gjort for dig
• at spørge venner, familie eller kolleger, hvordan de har det, og virkelig lytte til deres svar
• tilbringe tid med venner eller familie, der har brug for støtte eller selskab
-
Vær opmærksom på nuet
At være mere opmærksom på nuet kan forbedre din mentale velvære. Dette inkluderer dine tanker og følelser, din krop og verden omkring dig.
Nogle mennesker kalder denne opmærksomhed “mindfulness“. Mindfulness kan hjælpe dig med bedre at nyde livet og forstå dig selv. Det kan positivt ændre den måde, du lever livet og hvordan du tackler dine udfordringer.
-
Overvej at ændre din diæt og at spise økologisk
At spise godt og sundt kan også være meget nyttigt for din mentale tilstand. Derudover kan økologiske produkter og endda nogle kosttilskud til alternativ medicin såsom cbd-kosttilskud fra europæiske virksomheder som Cibdol have en enorm indflydelse på din mentale tilstand.
